Biz nima yeymiz: sog'lom ovqatlanish uchun 12 ta oddiy maslahat

Zamonaviy turmush tarzi ko'pincha to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishimizga imkon bermaydi. Bizning band hayotimizda biz ko'pincha ishda ovqatni o'tkazib yuboramiz yoki yo'lda tez gazaklar yeymiz. Biroq, bizning dietamiz terining holatiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun biz band bo‘lgan jadvalda ham sog‘lom bo‘lishingizga yordam beradigan maslahatlarni jamladik.

Oziqlanish rejimi

• Suv iste'molini oshiring. Suv organizmning tabiiy detoksikatsiyasiga yordam beradi, hujayralarni namlik bilan ta’minlaydi va terining tabiiy namlanishini qo‘llab-quvvatlaydi. Har kuni 1,5–2 litr toza gazsiz suv ichish tavsiya etiladi.
• Taomlarni o‘zingiz tayyorlang. Imkon bo‘lsa, tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering, yarim tayyor mahsulotlar va tarkibi noma’lum bo‘lgan ovqatlardan qoching. Bunday mahsulotlarda ko‘pincha foydali modda yetishmaydi, balki ko‘p miqdorda ortiqcha va zararli kimyoviy elementlar mavjud bo‘ladi, ular esa organizmga zarar yetkazadi.
• Muntazam ovqatlaning. Kundalik ochlik va kechki og‘ir ovqat hazm tizimiga katta yuklama bo‘ladi. Ovqatlanish vaqtlaringizni oldindan rejalashtiring va har kuni bir xil vaqtda ovqatlanishga harakat qiling.
• Ratsioningizni xilma-xil qiling. Yangi mahsulotlar bilan tajriba qiling, qiziqarli retseptlarni izlang va bir xil narsalar bilan cheklanib qolmang. Shunday qilib, organizmingiz va teringiz to‘liq oziq moddalarga ega bo‘ladi.
• Sog‘lom ovqatlanishga o‘tish bilan birga, hazm tizimini to‘g‘ri ishlashini ta’minlashga yordam beradigan maxsus preparatlardan foydalanish mumkin. Masalan, ovqatdan bir soat oldin Laktofiltrumni qabul qilish, uning tarkibidagi tabiiy sorbent tufayli toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Ushbu preparat shuningdek, ichak faoliyatini normalizatsiyalash va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Ratsion

• Yashil sabzavotlarda ayniqsa kletchatkaga boy mahsulotlarni iste'molini oshiring. Tolali modda ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va laktobakteriyalar rivojlanishi uchun qulay muhit yaratadi. Shuning uchun garnir o‘rniga katta porsiya salat bilan almashtirishdan cho‘chinmang.
• Ichakdagi bakterial muhitni muvozanatlashda organizmga yordam berish uchun maxsus preparatlardan foydalanish mumkin. Masalan, Laktofiltrum tarkibida laktuloza mavjud bo‘lib, u foydali bifido va laktobakteriyalar o‘sishini stimulyatsiya qiladi, shuningdek, patogen mikroorganizmlarning ko‘payishini susaytiradi. Laktofiltrum qabul qilish ichak mikroflorasini normalizatsiyalashga yordam beradi. Kattalar uchun tavsiya etilgan davolash kursi ikki hafta — kuniga 3 marta 2–3 tadan, optimal kurs esa uch hafta, ham kuniga 3 marta 2–3 tadan.
• Ratsioningizga ko‘proq foydali yog‘larni qo‘shing. Sovuq presslangan o‘simlik yog‘lari, avokado, yong‘oqlar va urug‘lar gormonal tizim sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlash bilan birga, teri va sochlar holatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
• Butun donlar va urug‘lar iste'molini oshiring. Masalan, grechkada terining yallig‘lanish jarayonlari bilan kurashishda yordam beradigan antioksidant rutin mavjud. Bug‘doy germlari B7 vitamini, ya’ni biotin bilan boy bo‘lib, terini oziqlantiradi, uni yumshoq va elastik qiladi.

Nimani chiqarib tashlash yaxshiroq

• Oq un iste'molini kamaytiring. U ko‘p bosqichli qayta ishlashdan o‘tadi va deyarli foydali xususiyatlardan mahrum bo‘ladi. Oq non o‘rniga butun donli nonni tanlang, chunki u foydali tolalar va ovqat tolalari bilan boyitilgan.
• Ratsioningizdan shirinliklarni chiqarib tashlang, chunki ularda asosan oq shakar mavjud bo‘lib, u diabet va tana vazni muammolarining asosiy sababchisidir. Bundan tashqari, shakarni ortiqcha iste'mol qilish terining tabiiy kollagenini buzadi va uni kamroq elastik qiladi. Agar shirin narsaga ishtaha bo‘lsa, bir necha meva yeyish ma'qul.
• Tuzni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Tuz organizmda namlikni ushlab qolishga olib keladi, bu esa shishishga sabab bo‘lishi mumkin. Ayniqsa, ertalab ko‘z ostidagi shishishni oldini olish uchun uyqudan oldin tuzli ovqatlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Hatto eng band jadvalda ham doimo yaxshi kayfiyatda bo‘lish uchun salomatlikka e’tibor berish zarur. To‘g‘ri ovqatlanish, muntazam uxlash va dam olish bizga tetiklik va go‘zallikni saqlashga yordam beradi, chunki tashqi go‘zallik ichki holatdan boshlanadi.